Quand changer ses chaussures de running ?


Vos chaussures ont beau être les plus belles, les plus confortables du monde, elles n’en sont pas moins inusables. Même si on en prend le plus grand soin (et ça se comprend vu le budget investi), elles finissent par s’user et il faut se résoudre à abandonner les précieuses. Jusqu’ici, tout semble logique. Mais à quel moment devient-il nécessaire de remplacer ses chaussures de running ?
Les chaussures de running ne sont pas immortelles, même les chaussures de trail qui résistent pourtant aux pires conditions (griffes du chat inclues). Nos petits souliers ont une durée de vie plus ou moins limitée, selon leur fabrication mais aussi leur utilisation. Dans tous les cas, il arrive un jour où il faut en changer.

Et voilà, 580 km et des trous aux pliures plus tard, direction la retraite

Au-delà de la qualité de fabrication des chaussures (hello, le mesh fragile des Mizuno Wave Riders 17…), deux critères impactent l’espérance de vie : le profil du coureur et l’usage qu’il peut faire de ses runnings. L’usure d’une chaussure varie énormément en fonction de la foulée du coureur, son poids et de la surface sur laquelle il effectue ses sorties.
Un coureur occasionnel qui effectue une sortie dominicale de 10 km sur bitume usera moins vite ses chaussures qu’un coureur en pleine prépa marathon qui enchaîne entre 40 à 60 km par semaine. Je ne parle pas des fous athlètes qui préparent des ultras, qui dépassent les 100 km hebdomadaires et qui changent de pompes comme de t-shirt.
De même une frêle gazelle urbaine poncera moins la semelle qu’un solide gaillard de 90 kg (et si le bonhomme fait du trail dans la caillasse, les chaussures vont rendre l’âme encore plus vite !)

Quels risques de courir avec des chaussures usagées ?

Vous avez acheté vos chaussons pour leur amorti, leur dynamisme, leur maintien, leur look mais après plusieurs mois d’utilisation (plus ou moins) intensive, ce sont justement ces qualités qui vont se dégrader. L’absorption des chocs devient moins efficace, l’amorti se fait plus sec, les chaussures peuvent devenir instables et créer des déséquilibres dans votre posture, ce qui se répercute directement sur les articulations.

Les NB 1080 V5 de Ludo sont en phase terminale

Courir avec chaussures usées augmentent les risques de blessures : douleurs articulaires, périosites… de nombreux bobos qui pourraient parfois être évités simplement par un changement de chaussures. Personnellement, ça m’est arrivé avec une paire de Mizuno Wave Rider 18 (les bleues) : je commençais à avoir mal aux genoux après les sorties longues et le talon était tout tassé. Bon, j’ai persévéré une bonne centaine de kilomètres mais quand j’ai changé de Wave Rider (toujours des 18. Mais en rouge. Gros changement), j’ai tout de suite senti la différence et les douleurs sont très vite parties.

Quand remplacer ses chaussures de running ?

Certains modèles de chaussures sont évidement plus costauds que d’autres mais avec la tendance actuelle de la chasse au poids, je trouve que la durée de vie globale des running diminue de plus en plus…
Il n’existe pas de règle universelle qui s’applique à toutes les marques mais plus une chaussure est légère, plus il faudra la changer rapidement (environ 500 km, voir moins). Les racers de 200g sont en général réservées à la compétition ou aux séances sur piste, elles ne sont pas faites pour durer. Au contraire, les charentaises type Asics Nimbus ou Adidas Supernova Glide qui dépassent les 300 g, vous accompagneront sans souci pendant 800 à 1000 km. Ce genre de chaussures de route est parfait pour effectuer le gros du travail à l’entraînement, les sorties longues. A titre d’exemple, je change mes Wave Rider entre entre 600 et 800 kms, ce qui correspond à 6 mois d’utilisation. A contrario, mes Adios Boost commencent à sérieusement tirer la tronche au bout de 430 km.

liste de chaussures stravaMon kilométrage avec Strava et en rouge, les 3 paires que je tanne actuellement

Pour connaître le nombre de kilomètres effectués, le plus simple est d’utiliser une appli de running, comme Strava, Garmin Connect ou Movescount (pour les plus connues). La plupart de ces appli permettent d’enregistrer la liste de vos équipements et donc ainsi de comptabiliser le nombre de kilomètres parcourus avec chaque paire. Facile ainsi de suivre la durée de vie de vos chaussons et d’anticiper leur changement.

Quels sont les signes d’usure à vérifier ?

Comme sur les pneus, les chaussures de course ont des témoins d’usure : semelle extérieure qui devient de plus en plus lisse, mesh qui se troue, renforts qui s’affaissent, de nombreux signes peuvent vous alerter que vos running sont en train de rendre l’âme. Un autre test consiste à poser sa paire sur une surface plane et à vérifier l’équilibre des chaussures : si une de vos running voire les deux sont instables ou penchent d’un côté, c’est que la semelle est bien usée et ne doit plus amortir correctement.

Plus que le kilométrage, c’est la dégradation des structures, l’affaissement général de la chaussure qui doit vous alerter. Selon votre poids et la surface sur laquelle vous courez, ce vieillissement interviendra plus ou moins tôt. Pour essayer de maximiser la durée de vie de vos précieuses, n’hésitez pas à :
– laver vos chaussures à l’eau, au savon avec une brosse et vos délicates mains. Pas évident de se rendre compte de l’usure de la semelle quand votre paire n’est qu’un gros tas de boue…
– alterner les chaussures à l’entrainement et selon le terrain (une paire légère pour les 10 km et fractionnés, une paire pour le long et une autre pour le trail, les sorties boueuses), cela préservera les propriétés de vos running puisque vous répartissez l’usure et vous permettra de varier les entraînements plus facilement.

Mes nouvelles Adizero Adios 3. Trop belles pour être utilisées !

Avoir plusieurs paires peut constituer un budget conséquent, en plus de faire râler votre moitié qui va vous accuser de prendre toute la place dans les placards, donc en grosse pince runner prévoyante, j’essaie de caler mes achats durant les soldes pour profiter de prix plus bas; quitte à garder ma nouvelle paire quelques mois dans leur boite, le temps de finir d’user mes précédentes chaussures. J’ai pris mes Wave Rider 19 en juin et quand mes Rider 18 ont commencé à faiblir en septembre, j’ai vite pu changer de paire sans bobo.

Mizuno Wave Rider 19Mes actuelles Wave Rider 19…en attendant les Rider 20 dans 3 mois 🙂

 

Pour 2017, nous resterons chez les marques que nous connaissons et qui conviennent à nos pieds :
Pour Emilie :
Adidas Adizero Boost pour les fractionnés et les 10 km
Mizuno Wave Rider pour les sorties longues, les semi et les marathons
New Balance Leadville pour les jogging boueux et les trails

Pour Ludo, qui est chaussé en full New Balance :
New Balance 1080 pour la route
New Balance Leadville pour la boue et les trail

Bon run et bon shopping !

2 pensées sur “Quand changer ses chaussures de running ?

  • 13 septembre 2017 à 16 h 21 min
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    Cette analyse me parait très juste mais lorsque l’on court 15 km quotidien en montagne (et ce depuis plus de 15 ans) soit environ 5 à 6000 km par an
    cela fait un énorme budget ! inaccessible au pignouf moyen …..
    Alors une seule alternative: cesser de courir ou avoir vraiment mal partout !…..
    J’utilise les mêmes chaussures (bas de gamme) sur 3 ou 4000 km.
    A quand des chaussures lourdes, résistantes, avec une semelle intérieure interchangeable pour l amorti ?

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    • 18 septembre 2017 à 14 h 22 min
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      En effet, en montagne, si tu cours sur un terrain abrasif, tes chaussures risquent de s’user prématurément et vu ton kilométrage annuel, il te faudrait 5 à 6 paires. Cela fait un budget conséquent… :/
      Cependant, je ne sais pas s’il y a beaucoup de coureurs qui arrivent à cumuler autant de kilomètres par an (15 km/jour, même sur en plaine, j’aimerais bien y arriver, bravo pour ta constance ! ), l’article a une portée générale.

      Je ne pense pas que des chaussures avec des semelles interchangeables aillent dans le sens marketing des marques, ils préfèrent qu’on achètent la chaussure entière…

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